个性减肥：我瘦，我可以

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因为是新世纪的缘故吧，今年的时尚充满了乐观和明亮的气息，所有的色彩都纷纷登场，把冬天诠释的格外美丽。可是，一切总不是那么完美的，如果你对自己的身材尚没有足够的自信，并且，已经把减肥瘦身列入了你的正式日程，那么，听听我们的忠告吧：不是所有的方法都适合你，只有针对自己的个性对症下药，才能收到真正事半功倍的效果。　

　　暴饮暴食者——　

　　惟有改变饮食习惯才能成功：金桥翻译 M7[7z y?

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　　你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算吃饱了大脑仍会继续传达“再吃一点”的讯息，于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零食，千万不能以零食替代正餐。在外面吃饭时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的快餐食物。

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　　预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：金桥翻译1f
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　　苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻松，用类似瑜伽那样缓和的运动就够了；多做柔软体操，让身体曲线变得更好。能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡在浴缸里可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳。记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。

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　　喜欢餐会、重享乐者——　

　　写饮食日记自然减少食量：

　　忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零食也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高热量食物，多吃蔬菜、海藻之类的低热量食物。

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　　香精按摩法或伸展运动：

　　要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗。如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用。平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。出席餐会先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一开始就直奔薯条、冰淇淋等美味但是高卡路里的食物。

　　时而拒食时而暴饮暴食者——　

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　　改变减肥观，多吃些对身体有益的食物：金桥翻译b-t"d` k W7RiTWM

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　　当你想减肥时，对“吃”这件事会变得很神经质，这是天性，要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧张情绪之效，不妨适量摄取，水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳，这时就算不吃也无法变瘦，饮食时加些辣椒等香辛调料，引起食欲，同时有促进新陈代谢之效，是天然的减肥食品。金桥翻译Ptu.Gx(y;s

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　　多运动改善新陈代谢：金桥翻译X4G7f)qj O:~`5]

　　太缺乏运动导致新陈代谢不佳，但运动过度又怕身材太过结实，简单的体操运动比较适合你，目前流行的哑铃体操、腹肌运动都不错，可以紧缩腰部肌肉，让你的曲线更加漂亮。你也可以利用洗澡方式来改善新陈代谢的状况，温水反复沐浴能排汗，消除一天的疲劳，同时可消耗脂肪。正确水温约为39度左右，注意沐浴后的御寒。金桥翻译7qH3W^,hU

　　没耐心、无法持久减肥者——

　　不要随心所欲的吃，要懂得自觉自制：金桥翻译YU:Gc0kM PL

　　首先要控制饮食量，先决定吃多少，将所需的量夹到盘子里，吃完不准再夹。食物也需注意，少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物，多吃健康清淡的家常菜。

　　减肥要有耐心，不可能一蹴而就：

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　　首先要改变观念，减肥不会立竿见影，一定要持之以恒。适合你的方法为步行走路，建议每周3次，每次20分钟以上，走的时间可以慢慢增加，尽量选择上下班时间为宜，绝不要在健身之后马上进食，否则先前的努力就全白费了。此外，约朋友每周上一次健身房。如果这样做仍不见效的话，建议洗澡时滴一滴玫瑰精油，安定精神就比较有耐心运动了。

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　　养尊处优天天美食者——　金桥翻译0M4BoG6h{2l

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　　早餐以蔬菜为主：

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　　美食主义的你，喜欢的食物都是多脂食物，如：蛋糕、法式料理等，就算不暴饮暴食，也很容易发胖。如果经常外食的话恐怕纤维质摄取不足，这时当天早餐最好是蔬菜，蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫青菜都可以，如此就可弥补纤维质摄取量；有吃点心习惯的人，不妨以水果代替零食，既健康又能养颜美容。

　　多运动，让卡路里维持平衡：金桥翻译M0^mRhU$p+O

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